dzień dobry

20,03 DT Trening: Wyciskanie płaska : 90,100,100 Wiosłowanie : 60,70,70 Wyciskanie żołnierskie : 50,50,50 Dzień Dobry : 80,80,80 Uginanie ramion z hantlami 2s Pompki na poreczach 2s Unoszenie nóg wisząc 3s /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/065749474dec4f438d1629f77a992593.png

3 x tyg. (conajmniej dzien przerwy pomiedzy sesjami) 1. - przysiad 5x5 (objetosciowo) - cw.pom.na uda (wyciskanie nogami na suwnicu;wykroki;wchodzenie na stopien;bulgarian split squat) - cw. z grupy "posterior chain" ("zuraw";unoszenie tulowia z opadu;"dzien dobry";pull-throughs) - cos na lydki 2. - wyciskanie [...]

[...] nigdy nie dochodzi do pełnego wyleczenia tzn nie odczuwasz fizycznych dolegliwości ale miejsce uszkodzenia jest zawsze słabsze. Bądź ostrożny przy wykonywaniu ciągów i "dzień dobry" bo to niebezpieczne obciążenie dla kręgosłupa. Przede wszystkim dbaj o odpowiednią pozycję kręgosłupa podczas ćwiczeń i nie szalej z ciężarem na początku [...]

[...] M-1 jakieś albo max Bellator i dla kasy a tu możliwe, że będzie w zaj**istej formie i zawalczy w UFC! Jak będzie forma i będzie UFC to są ciary! Niech zrobią rewanż z Cro Copem na dzień dobry xD Big Nog walki nie dostanie już w UFC, jak Barnett wygra to doszłoby w końcu do tej walki, bo kiedyś miało do niej dojść. Z Gonzagą też bym go zobaczył

Dzień dobry, pobudka dzisiaj (20/11/2014) o 5:00 do godziny 5:30 było rozciąganie oraz ćwiczenia korygujące wadę postawy, następnie do 7:20 przygotowywanie posiłków na cały dzień, potem przetłumaczenie paru rzeczy na dzisiejszy wykład po angielsku. Jeśli chodzi o zdjęcia na ostatnim zdjęciu możecie porównać moją dietę po lewo i dietę moich [...]

Przesyłam moje 3 przykładowe dni z dziennika (ostatnio zaniedbałam uzupełnianie dziennika...) Jeżeli chodzi o ćwiczenia to poniżej rozpisałam moje treningi. Bardzo proszę o ocenę oraz wskazówki, co robię źle, co powinnam zmienić. Bardzo liczę na Waszą pomoc. Brzuch - 4 serie: 1. Reverse Crunch - 25 powtórzeń 2. Superman - 35 sekund 3. Flutter [...]

no w sumie tak, czyli w grę bardziej wcgodziłoby jakieś dzień dobry ;-)

dieta energertyk na dzięń dobry jedzenie w nocy dieta dieta i jeszcze raz dieta

ja znalazłem na necie coś takiego co o tym sądzicie ?? "Siema, cześć, dzień dobry, witojcie, good morning, guten morgen, zdrastwójcje. No więc, zaczynamy. Ostatnio byłem na siłce w pewnej jednostce wojskowej i tam wdałem się w długą konwersacje z pewnym oficerem na emeryturze. Powiedziałem mu iż mi najbardziej zależy na sile a nie na masie. [...]

takszybko nikt tu nie pracuje 24h hehe. Do pumy mam jeszce problem z duzym tylkiem ; pi w treningu nog chcialbym zmienic np prostowanie nog na maszynie 5s uginanie podudzi 5s wykroki4s - ale od tego tez chyba tylek rosnie? zuraw 4s ,,Dzien dobry,, 5s albo dac przysiady na koniec bede wtedy uzywac mniejszych ciezarow bo kregoslup mi na zbyt wysokie [...]

a jak z martwym ciagiem i wykrokami robic je ? nie moge zamiast martwego ciagu dac wiecej uginania podudzi i ,,dzien dobry'' 5 s? naprawde mam juz dosc duzy tylek z 15 duzych rozstepow na 1 posladku ;/ a naprawde chce cwiczyc nogi Zmieniony przez - bot001 w dniu 2009-05-05 15:13:07

tak, co drugi dzień. co do martwego to niepolecałbym na jednej nodze, zrób z dłuższa fazą negatywną powiedzmu do 5 sek, lub mozesz zastosowac skłony dzien dobry jako drugie cw na klatke mozesz dac dipsy, jesli nie masz poreczy to wykorzystaj dwa krzesła

Wydaję mi się że mój problem dotyczy dolnej części prostowników grzbietu, czyli tzw. „dzień dobry” i martwy ciąg byłby dobry ? Czy coś jeszcze dołożyć ? Proszę pomóżcie nie mam pojęcia jak ten mięsień się nazywa z obrazka wynika że to było by to o czym napisałem wyżej.

Spojrzałem na to i dlatego dodałem: cwiczenia glowne: 1) cos na uda(angazujace staw kolanowy-tutaj lapie sie takze klasyczny MC) 2) cos na tylna strone ud(staw biodrowy-pozostale odmiany MC,"dzien-dobry",itp.) 3) jakies wyciskanie-plaszczyzna horyzontalna 4) jakis ciag - plaszczyzna j.w 5) jakies wyciskanie - plaszczyzna wertykalna 6) [...]

a ja zmieniłbym ugninania nóg na martwy ciąg na prostych nogach w jeden dzień i na Dzień dobry w drugi, oba ćwiczenia dają tez dobrze po prostownikach i można używac większego ciężaru; ma to znaczenie jeśli możesz trenowac tylko 2 razy w tygodniu

tak robie nogi ;-) nie wiem jaki rozmiar, ostatnio poszlo 160kg na siady, 2 pelne poprawe i pozostale 2 juz takie troche gorzej technicznie ale wazne zeby walczyc xD plan na nogi teraz wyglada tak: 5/6 serii siadow 5 serii sqad boksow 4 serie suwnica 4 serie przysiady wykroczne 3 serie wyprosty 4 serie uginanie nog na maszynie 4 serie taka inna [...]

Wszyscy dostają podobną dietę, bo... wszyscy mają masę należną koło 83-85 kg %-) i wszyscy mieli fatalny rozkład tłuszczy i białka. Wojtek waży 87, ale ma wyższy %bf od pozostałych, więc masa należna jest podobna. Liczę raczej na konsultowanie diety niż trzymanie się jeden wypiski czy kilku zestawu. Zależy mi na: 1. Trzymanie btw 2. Trzymanie [...]

Wszyscy dostają podobną dietę, bo... wszyscy mają masę należną koło 83-85 kg %-) i wszyscy mieli fatalny rozkład tłuszczy i białka. Wojtek waży 87, ale ma wyższy %bf od pozostałych, więc masa należna jest podobna. Liczę raczej na konsultowanie diety niż trzymanie się jeden wypiski czy kilku zestawu. Zależy mi na: 1. Trzymanie btw 2. Trzymanie [...]

26 lutego, 2 tydzień trening: nogi 1. fronty 6p x 55/6p x 60/6p x 65/6p x 70/6p x 75/6p x 80/12p x 40 2. suwnica wąsko 10p x 120/10p x 130/10p x 140/6p x 150/6p x 160 3. syzyfki + uginanie siedząc 15p x 15 + 15p x 55/15p x 15 + 15p x 55/15p x 15 + 15p x 60/15p x 20 + 15p x 60 4. dzień dobry wąsko + szeroko 24p x 20/24p x 20/24p x 30/24p x 30 5. [...]

Trening masakra 8-) 15 marca, 4 tydzień trening: nogi Długość treningu: 90minut 1. fronty 6p x 60/6p x 70/6p x 80/6p x 85/5p x 90/8p x 75/10p x 65 2. suwnica wąsko 10p x 110/10p x 130/10p x 150/10p x 170/8p x 190 3. syzyfki + uginanie siedząc 15p x 15 + 15p x 50/15p x 15 + 15p x 50/15p x 15 + 15p x 55/15p x 15 + 15p x 60 4. dzień dobry wąsko + [...]